Vaikka tässä mihkään kisoihin olla valmistautumassakaan, niin laitetaan nyt parit posekuvat. Kuvat on otettu melkein kuukausi sitten, mutta nyt vasta pääsin lisäilemään kun oli aikasemmin ongelmia kuvien lisäilyn kanssa. Poseeraukset ovat päin persettä menny, joten tämän asian taitavilta otetaan neuvoja vastaan mielellään. Omasta mielestä kunto on noitten kuvien jälkeen parantanu jonkun verran ja aion ottaa tässä jonkun ajan päästä uudet kuvat.

Loppuun kuva vielä eilisen jalkatreenin jälkeinen paino.

Jaloista tulee kuvaa ensikerralla sitten ja vähän parempia posekuvia toivottavasti.

Tällä hetkellä eritysen tyytyväinen olen ruokavaliooni, että tulee syötyä todella hyvin puhdasta ruokaa ja säännöllisesti.

Se olikin taas jalkatreenin aika. Etukyykky tuntuu kyllä hyvältä tällä hetkellä ja tekniikka on kyllä omasta mielestä tosi hyvä. Vähän pelotti mennä salille kun vähän aamusta kolotti jalkoja, mutta lämmittelyitten jälkeen kone lähti käyntiin mukavasti

Etukyykky 10,8,6x 40,50,50 Kg
Jalkaprässi 15,12,10x 180,200,210 Kg
Ojennus 1×12 120 Kg > Pudotus 90Kg > Pudotus 80Kg,1×12 75Kg
Koukistus 1×8 125Kg > Pudotus 100 > Pudotus 80Kg,1×12 80Kg
Kp koukistus maaten 15,15x 13.5,16 Kg
Pohkeet istuen 15,12,10x 40,50,60 Kg
Pohkeet sj istuen 1×13 130Kg > Pudotus 105Kg > Pudotus 90Kg,1×15 105 Kg
Vatsat vipuvarsi 5×10 60,70,75,80,85 Kg

Käsitreeni päivä oli vuorossa. Aika nopeella temmolla mentiin läpi. Tällä hetkellä kun lukee monien blogeja niin monella on laihdutus tilanne päällä, mutta itsellä on varmasti mukavempaa kun koitetaan nostaa sitä painoa. Video “heiluri” hammer käännöstä missä otettii vikaan sarjaan kunnon painot ja vedettiin loppuun asti.

Kapea penkki smith 15,12,10x 70,80,82.5 Kg
Scott taljassa 15,12,10x 45,50,55 Kg
Ranskalainen kp istuen 15,12,10x 26,28.5,28.5 Kg
Hauiskääntö suoralla tangolla 15,12,10x 30,35,40 Kg
Ojentaja taljassa narulla 15,12,10x 45,50,50 Kg
Hammer kp istuen 15,12,10x 16,16,21 Kg
Rannekääntö 15,10x 30,35 Kg

Aika väsynyt olo oli, mutta silti saatiin treeni vedettyä ihan hyvin läpi. Tämä oli viimeinen treeni tuolla Kuumolan salilla.

Kulmasoutu tangolla 15,12,10x 60,65,70 Kg
Ylätalja leveä 15,12,10x 60,70,70 Kg
Kp soutu polveen nojattuna 15,12x 26,29 Kg
Ylätalja kapea 15,12,10x 60,65,70 Kg
Alatalja kapea 15,12,10x 70,80,90 Kg
Mave 5,4x 120,130 Kg

Vaikka jokasessa liikkeessä tulikin kehitystä, jäi treenistä paska maku. Penkki on tällä hetkellä suurin huolen aiheeni ja niinkuin videostakin näkyy niin tökkii ja pahasti. Vuoden päivän verran olen taistellut tekniikan kanssa ja ei vieläkään tunnu toimivan.

Vinopenkki smith 15,12,10x 60,70,80 Kg
Penkki 15,12,9x 50,60,70 Kg
Pystypunnerrus 15,12,9+Px 45,50,55 Kg
Vipunostot sivuille 15,12,10x 10,12.5,15 Kg
Takaolkapääsoutu ylätaljassa lapiokahva 15,12,10x 45,50,55 Kg
Vipunostot alaviistopenkillä 15,12,10x 12.5,12.5,15 Kg
Kohautukset smith selän takaa 15,12,10x 100,110,120 Kg

Se pahin, mutta “mukavin” treeni oli tänään eli vuorossa oli jalat. Etukyykky sujui varmaan parhaiten mitä ikinä on sujunut ja näyttäis aika puhtaaltakin. Tuntuu että huomenna ei tarvi paljoo kävellä. Tänään illasta saunaan ja kunnon venyttelyä.

Etukyykky 10,8,6x 40,45,50 Kg
Jalkaprässi 16,14,12,10x 150,170,190,210 Kg
Ojennus 15,12,10x 80,85,90 Kg
Koukistus 15,12,10x 80,90,100 Kg
Kp koukistus maaten 15,15 13.5,16 Kg
Pohkeet sj istuen 3×15 100,105,110 Kg
Pohkeet istuen 3×15 40,50,55 Kg
Vatsat vipuvarsi 5×10 60,70,80,85,85 Kg

Käsille supersarjaa.

A.Scott taljassa 3×20 40,45,45 Kg
B.Ranskalainen istuen kp 3×20 24,24,24 Kg

A.Hauiskääntö taljassa 3×20 35,35,45 Kg
B.Ojentaja taljassa narulla 3×20 40,40,45 Kg

A.Hammer kp istuen 2×20 12.5,12.5 Kg
B.Ojentaja taljassa niskantakaa 2×20 45,50 Kg

Tänään olikin vuorossa selekä treeni Kulmasoutu vielä aika kevyttä, tosin tekniikka on tosi puhdas siinä tällä hetkellä. Tuli kokeiltua myös tota polveen nojattua kulmasoutua käsipainolla ja itse ainakin tykkäsin tosi paljon.

Kulmasoutu 15,12,10x 60,60,70 Kg
Ylhäältäveto 15,12,10x 90,100,100 Kg
Kulmasoutu kp polveen nojaten 15,15x 21,26 Kg
Ylätalja kapea 1×10 85Kg > Pudotus 70Kg > Pudotus 60Kg, 1×12 60Kg
Alatalja kapea 1×11 95Kg > Pudotus 80 > Pudotus 60Kg, 1×12 70Kg
Mave 2×5 90,110 Kg